Quienes sufren de fobia social deben saber que, por difícil que pueda parecer, es posible de controlar. Quizás aún no te han contado que, gracias al apoyo de talleres, métodos y técnicas, se puede llegar a disfrutar de los actos sociales. Este es el trastorno más habitual de ansiedad, y consiste en el miedo a las situaciones sociales por temor a que sean incómodas.
Si de verdad deseas saber cómo combatir la ansiedad, debes ponerte en manos de alguien que te vaya marcando objetivos y busque las mejores actividades adaptadas a ti. Como tu coaching personal, encontraré la mejor manera de que te sientas cómodo y de que vayas superando esa situación de la que tanto tiempo llevas intentando salir. Trabajo solo con cinco personas por sesión, por lo que no debes preocuparte. Se trata de algo muy privado, íntimo y, sobre todo, útil para tu vida.
¿ No estás seguro si padeces de fobia social?
Antes de saber cómo combatir la ansiedad por fobia social, debes saber si realmente sufres de fobia social. ¿Conoces sus síntomas?
Síntomas de fobia social
- Excesiva ruboración a la hora de socializar
- Sudoración excesiva, en manos, axilas, ante cualquier evento
- Aceleración del pulso en las reuniones
- Habla atropellada y, en ocasiones, ataques de pánico
- Naúseas, vómitos, sensación de dolores de estómago o descomposición.
- Bloqueos musculares, paranoias, respiración acelerada y confusión.
- Sensación constante de querer orinar.
Si presentas uno, o varios de ellos, al reunirte con otras personas, a la hora de hablar en público, iniciar una conversación, comer o beber delante de otros, utilizar un lavabo público o, incluso, escribir en público, puede que padezcas de fobia social.
Trucos para saber cómo combatir la ansiedad por fobia social
Vamos a darte algunos consejos para que puedas superar un poco la ansiedad en estos casos, aunque recuerda que lo ideal es ponerse en manos de un especialista.
1) El primer paso es aceptarlo. Es inútil negar lo evidente. Si lo aceptas y buscas soluciones, tu vida mejorará a pasos agigantados.
2) Tómate tu tiempo. Si necesitas más rato para hacerlo todo, o ir hablando con gente poco a poco, primero, ¡hazlo! No todo el mundo lleva el mismo ritmo.
3) En eventos sociales, trata de hacer algo de fuerza con los músculos, eso evitará que tiembles y te entren más nervios.
4) Emplea ropa ancha y fresca para sentir la comodidad y que no se te note el sudor.
5) Trata de controlar la respiración por tiempos (la respiración cada cuatro segundos es muy útil, se trata de inspirar en cuatro segundos, aguantar cuatro, expirar en cuatro y volver a esperar otros cuatro).
6) Sostén un objeto para canalizar la ansiedad hacia él (un bolígrafo).
7) Evita discutir, mejor no llevar la contraria para que no se desencadene una discusión desagradable.
8) Puedes maquillarte para que no se te note el rubor y ensayar qué es lo que vas a decir. No tienes que hablar con todo el mundo si no te sientes preparado.
9) Apóyate en alguien si lo necesitas: pide que te acompañen para no sentir tanta inseguridad o acude a talleres de control.
Si tienes fobia social, y quieres saber cómo combatir la ansiedad, puedo ayudarte
Como experta en coaching puedo enseñarte cómo combatir la ansiedad. Conozco perfectamente las técnicas de inteligencia emocional que pueden ayudarte a controlar los nervios y ayudarte en los eventos sociales. Te aseguro que cambiaré tu vida. Decídete a mejorar las sensaciones sociales tanto en tu ámbito privado como en tu vida laboral. Me implico al 100% y solo me preocupa tu felicidad. Ponte en contacto conmigo y ¡aprovecha!
