Muchas veces nos encontramos ante situaciones en nuestra vida que nos hacen entrar en un estado de ansiedad nada positivo para nosotros. Muy pocas personas saben cómo combatir la ansiedad, ya que es muy importante conocernos a nosotros mismos para poder controlar esas emociones que tanto nos afectan en nuestro día a día.
Algunos síntomas que puedes presentar si sufres ansiedad son:
Te cuesta adaptarte a los cambios- Presentas más nerviosismo y, por consiguiente, más enfermedades.
- Comes en exceso y no sabes tener tiempo para ti.
- Eres dependiente de los demás y más vulnerable ante ellos.
- Tienes miedos y te bloqueas con facilidad.
- Presentas menos motivación y hábitos saludables.
Para saber cómo combatir la ansiedad de forma efectiva te ofrezco estas técnicas de respiración que te ayudarán seguro a llevar una vida mejor. ¡Toma nota!
Técnicas de respiración para saber cómo combatir la ansiedad
- Respiración abdominal
En primer lugar, debes buscar un lugar tranquilo y sin ruido para poder acostarte o sentarte, como prefieras.
Pon tu mano sobre el estómago para poder controlar el aire y saber que el éste se dirige a las zonas correctas.
En el momento de inspirar, visualiza tu abdomen expandiéndose y llenándose de aire. Haz esto durante 4 segundos y, cuando acabes, mantén la respiración unos pocos segundos más.
Por último, expulsa el aire lentamente por la boca durante 7 segundos.
Debes repetir este ejercicio aproximadamente 10 veces a lo largo del día.
- Respiración completa
Coge la postura que te resulte más cómoda, inspira aire por la nariz durante 4 ó 5 segundos y dirígelo al abdomen.
Mantén el aire allí por unos segundos y exhala suavemente por la nariz. Repite esto durante 4 ó 5 veces.
A continuación, toma aire por la nariz durante, más o menos, 5 segundos. Es importante que primero llenes el abdomen de aire y después la parte media de los pulmones. Retén el aire unos segundos y luego expúlsalo por la nariz.
Además, apunta estos 9 trucos para complementar la respiración y liberarte del estrés y la ansiedad para siempre:
- Abraza cuando lo necesites, ¡no te cortes!
- Evita alimentos con altos niveles de azúcares y bebidas gaseosas, ya que activan mucho el metabolismo y aumentan considerablemente la ansiedad.
- Realiza ejercicio físico de forma regular, así reducirás la tensión muscular y liberarás mucha energía.
- Es muy importante llevar una buena alimentación en tu día a día, aportar los nutrientes y las vitaminas necesarias a tu cuerpo para que acompañe a tu mente.
- No te exijas demasiado. A veces los objetivos que nos marcamos a corto o largo plazo son imposibles de realizar y nos pensamos que hemos fracasado cuando no los cumplimos. No es así, para un poco y piensa más en ti.
- Antes de acostarte evita ver la televisión o realizar otras actividades que impliquen una alta concentración.
- Plasma esos pensamientos que hacen que entres en estado de ansiedad en un diario emocional para regular nuestros sentimientos.
- Incluye técnicas de relajación en tu día a día como el yoga.
- Y sobre todo, ¡Quiérete mucho! Verás en poco tiempo cómo combatir la ansiedad es muy fácil.
Has elegido el sitio perfecto para saber cómo combatir la ansiedad
Yo también pasé por una situación semejante a la tuya, por eso desde hace tiempo me dedico a ayudar a personas como tú a que consigan el éxito a la hora de superar la ansiedad de verdad, entenderla como una emoción sana y, sobre todo, dejar de sentir todas esas señales “no muy cómodas” que nos produce. Si quieres conocer cómo combatir la ansiedad de forma efectiva, cuenta conmigo. ¡Te espero!
